Quantas Horas de Sono São Recomendadas por Idade? 

Use as calculadoras abaixo para entender melhor suas necessidades de sono.

A primeira mostra a quantidade de horas de sono recomendadas de acordo com a idade, e a segunda ajuda a identificar os melhores horários para dormir com base em ciclos naturais de sono. 

Descubra a quantidade de sono indicada para cada fase da vida de forma simples e informativa 

Descubra quantas horas de sono são recomendadas por idade. Use nossa calculadora gratuita e entenda a quantidade ideal de descanso para cada fase da vida. 

Dormir bem é essencial para manter uma rotina mais equilibrada e saudável. A quantidade de horas de sono pode variar de acordo com a idade e o estilo de vida de cada pessoa.

Nesta página, você encontra uma calculadora de sono por idade que apresenta uma recomendação geral de horas de descanso para cada faixa etária, com base em orientações amplamente divulgadas por especialistas em sono.

A ferramenta é simples de usar, não coleta dados pessoais e tem caráter apenas informativo, ajudando você a entender melhor seus hábitos de sono no dia a dia.

Dormir a quantidade adequada de horas e no momento certo faz diferença no seu bem-estar diário e disposição. Use as calculadoras acima sempre que quiser planejar melhor seus hábitos de sono. Estudos indicam que o sono adequado melhora concentração, humor e saúde geral. 

As informações apresentadas nesta página têm caráter informativo e são baseadas em recomendações gerais amplamente divulgadas por especialistas em sono. As necessidades individuais podem variar de pessoa para pessoa. Para orientações personalizadas, procure um profissional de saúde. 

❓ Quantas horas devo dormir?

A quantidade de horas de sono recomendada pode variar de acordo com a idade e as necessidades individuais. De forma geral, adultos costumam precisar entre 7 e 9 horas de sono por noite, enquanto crianças e adolescentes podem precisar de mais horas para um descanso adequado.

❓ O que é um ciclo de sono?

Um ciclo de sono é uma sequência natural que o corpo percorre durante o descanso, incluindo fases mais leves e mais profundas do sono. Cada ciclo dura, em média, cerca de 90 minutos, e completar ciclos inteiros pode ajudar a acordar com mais disposição.